作业帮吃番茄番茄红素能吸收吗
来源：学生作业帮助网 编辑：作业帮 时间：2024/04/27 22:07:13
吃番茄番茄红素能吸收吗
吃番茄番茄红素能吸收吗
吃番茄番茄红素能吸收吗
,像番茄炒鸡蛋、番茄土豆红烧牛肉等都是人们家常小菜.也有不少人喜欢生吃番茄,有些人认为番茄生吃可以多吸收点维生素 C ,这种看法不完全对.营养学家作过研究,如果番茄加热温度不是太高,时间又不是太长,番茄中的维生素 C 并不会有太多的损失,相反,生吃则不太容易充分吸收和利用番茄红素.因为番茄红素是属于脂溶性,它和其它的类胡萝卜素一样,生吃时难以被吸收和利用.因此,吃番茄最好在烹调过程中加少许食用油,再稍加热,有助于番茄红素的释放.下面就让我们看一下番茄不同的加工方法 番茄红素含量
生番茄 1倍
烹制的番茄 2倍 添加橄榄油后烹制的番茄 4倍
含量高和人体吸收的效果同样重要.含量再高,如果人体不吸收也无济于事.番茄的番茄红素溶于脂肪,因此加热绞碎的番茄比生番茄吸收效果高3倍,再添加橄榄油,吸收率又会提高3倍.
总的来说,番茄的番茄红素加热绞碎后添加橄榄油,人体的吸收率会提高9倍,所以说最有效地吸收番茄的核心成分番茄红素的方法是用橄榄油加工做成料理.
越鲜红的番茄效果越好 美国佛罗里达州的杰斯库特博士说佛罗里达是美国番茄产量最高的地区,研究和改良了番茄品种后,开发出了番茄红素含量达普通番茄1.5倍的克林森番茄.克林森番茄的特点是颜色鲜红,番茄汁丰富.越是颜色鲜红,番茄汁越丰富,番茄红素的含量也就越多.
而且番茄红素集中在内部的果肉部分,而不是在果皮.最好的番茄是收获时熟透,颜色鲜红的番茄.
番茄要和牛奶一起吃.
与番茄食品搭配最协调的是牛奶等乳制品.
意大利美食中的代表沙拉卡普里兹就是番茄中添加奶酪等乳制品做成的,是意大利人非常喜爱的食品之一.
牛奶中含有的油脂可以提高番茄的吸收率,这与在煮熟的番茄中添加橄榄油时番茄红素容易溶解提高吸收率的原理是一样的.
而且牛奶中含有丰富的钙和蛋白质,可以补充番茄所缺乏的营养素,牛奶中含有的油脂还有利于吸收番茄中的维他命A.
在热量高,缺乏营养的速食食品中添加番茄也可以提高维他命等无机物的含量.
在欧洲有这样一个俗语：番茄熟得越鲜红,医生的脸就会变得越绿.这个俗语有两个意思.首先,与没熟透的番茄相比,颜色鲜红的番茄营养价值更高.第二,多吃番茄有益于健康,甚至不再需要医生了.
还有,番茄做菜时洗净后连皮一块烹调,可以多吸收一些花青色素原和白藜芦醇,而番茄连皮煮汤有助于多吸收一些番茄红素.
备注：◆ 红色浓重的,富含番茄红素,对预防癌症很有好处.
◆ 橙色的番茄红素含量少,但胡萝卜素含量高一些.
◆ 粉红色的含有少量番茄红素,但胡萝卜素很少.
◆ 浅黄色的番茄则含少量的胡萝卜素,不含有番茄红素.
※ 如果要满足维生素C的需求,则各种番茄都可以,关键是选新鲜、应季、风味浓的产品；