作业帮关于生物钟和作息时间埃弗顿啊
来源：学生作业帮助网 编辑：作业帮 时间：2024/04/29 13:08:17
关于生物钟和作息时间埃弗顿啊
关于生物钟和作息时间
埃弗顿啊
关于生物钟和作息时间埃弗顿啊
生物钟又称生理钟.它是生物体内的一种无形的“时钟”,实际上是生物体生命活动的内在节律性,它是由生物体内的时间结构序所决定的.研究证明,合理的利用生物钟,掌握最佳学习时间,能有效提高工作效率和学习效率.
一天中什么时候人的记忆力最好呢?什么时候才是最佳学习时间呢?据生理学家研究,人的大脑在一天中有一定的活动规律：
6—8点：机体休息完毕并进入如兴奋状态,肝脏已将体内的毒素全部排净,头脑清醒,大脑记忆力强,此时进入第一次最佳记忆期.
8—9点：神经兴奋性提高,记忆仍保持最佳状态,心脏开足马力工作,精力旺盛,大脑具有严谨、周密的思考能力,可以安排难度大的攻坚内容.
10—11点：身心处于积极状态,热情将持续到午饭,人体处于第一次最佳状态.此时为内向性格者创造力最旺盛时刻,任何工作都能胜任,此时虚度实在可惜.
12点：人体的全部精力都已调动起来.全身总动员,需进餐.此时对酒精仍敏感.午餐时一桌酒席后,对下半天的工作会受到重大影响.
13—14点：午饭后,精神困倦,白天第一阶段的兴奋期已过,精力消退,进入24小时周期中的第二低潮阶段,此时反应迟缓,有些疲劳,宜适当休息,最好午睡半到一小时.
15—16点：身体重新改善,感觉器官此时尤其敏感,精神抖擞,试验表明,此时长期记忆效果非常好,可以合理安排一些需“永久记忆”的内容记忆.工作能力逐渐恢复,是外向性格者分析和创造最旺盛的时刻,可以持续数小时.
17—18点：工作效率更高,体力活动的体力和耐力达一天中的最高峰时期,试验显示,这段时间是完成复杂计算和比较消耗脑力作业的好时期.
19—20点：体内能量消耗,情绪不稳,应休息.
20—21点：大脑又开始活跃,反应迅速,记忆力特别好,直到临睡前为一天中最佳的记忆时期（也是最高效的）.
22—24点：睡意降临,人体准备休息,细胞修复工作开始.
据此,大家可以合理安排自己的学习时间表.然而,正如安东尼罗宾德所说：“世界上没有两个人的个人生物钟是一样的”,每个人的最佳学习时间也存在一定的差异,所以,要掌握自己的“黄金时间”进行合理的安排,以便提高学习效率.
一天中的最佳学习时间
一个人在一天的不同时期,大脑活动的效率是不同的,学习时间的最佳选择应该是一天中大脑最清醒的时侯.
生理学家研究认为,一天之内有4个学习的高效期.如果你使用得当,可以轻松自如地掌握、消化、巩固知识.
1.清晨起床后.清晨6～7时,此时刚结束睡眠,大脑经过一夜的休息,消除了前一天的疲劳,脑神经处于活动状态,没有新的记忆干扰.此刻学习一些难记忆而必须记忆的东西较为适宜.例如语言、定律、事件等的记忆和储存.有时即使强记不住,大声念上几遍,记熟的可能性强于其他时侯.这是第一个记忆高峰.
2.上午8点～10点是第二个学习高效期.体内肾上腺等激素分泌旺盛,精力充沛,大脑具有严谨而周密的思考能力、认知能力和处理问题的能力,此刻是攻克难题的大好时机,应当把握战机,充分利用大脑兴奋来攻关.
3.第三个学习高效期是下午6点～8点,这段时间是人脑记忆的又一个高峰期,在相当一部分人中,记忆效果要超过6～7时.这是因为,大脑在长期进化过程中形成节奏性,使人在睡眠以前有一个超常的兴奋过程.不少人利用这段时间来回顾、复习全天学过的东西,加深印象,分门别类,归纳整理.也是整理笔记的黄金时机.
4.入睡前一小时是学习与记忆的第四个高峰期.利用这段时间来加深印象,特别对一些难以记忆的东西加以复习,则不易遗忘.刚进入睡眠1～2小时内.这时大脑一般不再接受新的信息,临睡时接受到的信息印像相对较深刻.不少事实证明,某些所谓“梦中得启示”的科学发现,大多是在这段时间内产生的.有人认为这段时间是“灵感思维”比较集中的时间.但是必须注意：用脑过度,身心疲惫的人,多半不会出现这种情况.
除以上一般性的学习时间规律外,对于不同的人来讲,还有自己独特的生理时钟.为了提高学习效率,我们要善于发现并充分利用自己独特的最佳时间段.同时,要养成在固定的时间进行学习的习惯.
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